كـيف تقضـى على متاعبـك

عدد المساهمات : 37 تاريخ التسجيل : 02/01/2010

اكتشف علماء النفس أخيرا أن العمل الذهنى وحده لا يسبب التعب وقد وجد هؤلاء العلماء أن الدماء المندفعة من المخ وإليه فى ذروة نشاطة ليس بها اى اثر للتعب فأنت مثلا إذا حصلت على عينة من دماء عامل يعمل بكلتا يديه أثناء عمله ستراها عامرة بالتعب والاجهاد أما إذا أخذت عينة من الدماء التى يضخها عقل رجل عبقرى مثل أبرت أينشتين فلن تعثر بها على أثر للتعب حتى لو كان قد قضى يوما مفعما بالنشاط والعمل.
إن المخ يستطيع العمل بنشاط طوال عشر سنوات وربما أكثر بقوة لا يقترب منها الاجهاد ولهذا تساءل العلماء إذا كان المخ لا يدركه التعب من أثر العمل فلماذا إذن نشعر به ؟
ويجيب العلماء على ذلك بقولهم: " أن أغلب التعب الذى نشعر به نتج عن طبيعة اتجاهاتنا الذهنية والعاطفية ولهذا يقول الدكتور " هادفيلد" عالم النفس البريطانى فى كتابه " سيكولوجية القوة " إن الجانب الاكبر من الاعياء الذى نحسه ناتج عن أصل ذهنى حيث إن التعب ناتج عن أصل جسمانى يندر وجوده " .
وللتأكيد على ذلك يقول الطبيب النفسى الامريكى "أ.أ. بريك " : " إن مائة ألف من التعب الذى يشعر به العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل يعود إلى عوامل نفسية أى عاطفية" وما معنى هذا ؟ هل هؤلاء العمال المرهقين يشعرون بالسرور أم المرض أم كلاهما معا ؟ كلا إطلاقا .... إن الضيق والسخط وعدم التقدير والقلق هذا هو ما يعنيه العالم الامريكى.
فإن هذه العناصر تؤدى ‘لى ضعف المقاومة الجسمانية لأقل الأمراض كما يقلل من حجم إنتاجهم ويعودون إلى منازلهم يشكون آلام الصداع العصبى أى الذى ليس له أصل عضوى.
أجل نحن نحس بمتاعبنا لآن عواطفنا ينشأ عنها توتر عصبى فى أجسامنا وقد نشرت إحدى شركات التأمين نشرة طبية إرشادية تحت عنوان "التعب" جاء فيها : " المجهود الشاق لا يسبب التعب ونقصد بذلك نوع من التعب الذى لا يزول بعد ساعات من النوم العميق أو قسط وافر من الراحة ـ ولكن القلق والتوتر والثورات العاطفية هى أهم العناصر الثلاثة فى جلب التعب ولو بدا أن المجهود العقلى أو الجسمانى هو الاصل والسبب .... لذلك لابد وأن تعرف أن العضلة المتوترة هى عضلة " عاملة " شئت أم أبيت .
فحاول ألا ترهقها وادخر نشاطك وجهدك لاعمال أخرى أكثر نفعا.
***********
هلا توقفت عن القراءة الآن ؟ ثم راجع نظام الفوضى الذى تتخده الآن ؟
هل أنت منحنى على هذه المقالة ؟ هل تشعر بألم بين عينيك ؟
هل أنت جالس فى وضع استرخاء على مقعدك ؟ هل ثمة عضلة فى وجهك تبدو مشدودة ؟ إذا كان جسدك كله غير مسترخ كدمية من الورق فإنك الآن تتسبب فى خلق توتر عصبى وعضلى أقصد إنك تتسبب فى ايجاد وخلق تعب عصبى لنفسك.
إذن ما الذى يدفعك إلى خلق هذا التوتر ؟
يقول جوسلين : لقد اكتشفت أن السبب الاصيل فى ذلك الاعتقاد السائد بأن العمل الشاق يحتاج إلى شعور وإحساس بالمجهود ملازم له وإلا فشل العمل والمجهود معا "
ولذلك حين ننحنى بجذوعنا أو نشد عضلاتنا أو نرجع إلى الوراء مستنجدين بعضلاتنا لكى تشعرنا بالمجهود الذى نبذله وهو شعور لا اهمية له اطلاقا"
************
ما هو علاج هذا التعب العصبى ؟ إن علاجه هو الاسترخاء يعنى أن تتعود على الاسترخاء أثناء مزاولتنا للعمل ولا تحسبن أن هذا يسئ فربما يتطلب منك تغيير كل عاداتك التى اكتسبتها طوال عمرك حيث يقول وليم جيمس : " إن معاناة الامريكين من التوتر العصبي تتخمض من العادات فالتوتر عادة والاسترخاء عادة وهذه االعادات السيئة يمكن التخلى عنها والعادات النافعة يمكن اكتسابها .
ولكن كيف تسترخى؟ هل نبدأ بالذهن أولا؟ أم بالاعصاب ؟ كلا لا هذا ولا ذلك وإنما إبدا على الفور بعضلاتك .
إبدأ الان التجربة إنتظر ثمارها واجعل عينيك موضوعا للتجربة إقرأ هذه العبارة إلى نهايتها وقل لعضلات عينيك فى صمت : " استرخ ... استرخ ... كفاك توترا ...... استرخ "
حاول ان تكرر هذه العبارة لمدة دقيقة واحدة .
والآن .... هلا لاحظت أن عضلات عينيك أطاعت أوامرك واسترخت فعلا ؟
إذن يمكنك أن تفعل هذا وتكرر مع عضلات فكيك ووجهك وعنقك بل وجسدك كله مع ملاحظة أن العينين هما أهم الاعضاء ويقول الدكتور "جاكسون" مدير جامعة شيكاغو إن إرخاء عضلات عينيك من شأنه أن يخلصك من توتر جسمك كله .
لأن عضلات العينين تنطوى على خمسة وعشرين فالمائة من النشاط العصبى الذى يعتلج به جسمك كله، ولهذا فإن الكثير من أصحاء النظر يعانون من التعب الدائم فى اعينيهم دون ان يعرفوا ان السبب فى ذلك هو توتر عضلاتها .
************
تروى الاديبة المعروفة "فيكى باوم" أنها التقت فى طفولتها مع رجل عجوز تعلمت منه أعظم دروس حياتها .... فقد كانت قدماها هوت فسقطت على الارض فجرحت ركبتاها ورأسها فأسرع العجوز الذى كان يعمل بهلونا فى سيرك ليرفعها من الارض وهو يقول لها : " إن سبب سقوطك أنك تجهلين فن الاسترخاء .... كان عليكى أن ترخى عضلات جسمك كارتخاء الجورب القديم .... اصحبينى لاعلمك كيف تسترخين ؟
وإليك خمس نصائح تساعدك على إجادة الاسترخاء :
1- اقرا اروع كتب الدكتور "دافيد هارولد فنك " فى كتابه " تخلص من التوتر العصبى " فهو أعظم ما نشر عن فن الاسترخاء .
2- حاول ان تسترح اينما ذهبت ... وأنا بدورى أحتفظ فى مكتبى بجورب بنى اللون لاتعلم منه فن الاسترخاء .... هل التقيت مرة بقطة نائمة فالشمس إذا كنت فعلا فلاشك أن لاحظت كيف ترخى جسدها حتى لتبدو أمامنا كدمية من خرقة مبتلة بالماء.
3- اعمل ما شئت من الوقت على ان تراعى اهمية الاسترخاء فى جلستك.
4- راجع نفسك خمس مرات يوميا واهمس فى نفسك : " أترانى أجعل عملى يبدو أصعب مما هو فى الواقع ؟ أترانى أستخدم فىعملى عضلات من جسدى لا شأن لها بهذا العمل اطلاقا !!
إن هذه المراجعة من شأنها أن تساعدك على بناء عادة الاسترخاء .
5- اختبر نفسك مرة اخيرة فى نهاية يومك وإسألها : " هل أنا مصاب بالاعياء " ؟ فإذا كنت متعبا فاعلم أن منشأ التعب ليس حجم الجهد الذى بذلته وإنما الطريقة التى بذلت بها هذا المجهود.
والخلاصة يقول " دانيل جوسلين " : " عندما أشعر بالتعب أو بالتوتر فى الاعصاب فى نهاية يوم من الايام اعلم يقينا ان مجهود ذلك اليوم عقيم من ناحية الكم والكيف معا واعتقد ان لو كل شخص استوعب هذا الدرس لتقلصت نسبة حالات الامراض الناتجة عن التوتر العصبى ولتوقفنا عن تزويد المصحات والمستشفيات كل يوم بمرضى التعب والقلق .
ديـل كارينجـى

عدد المساهمات : 114 تاريخ التسجيل : 28/12/2009

جزاكى الله كل خير على المعلومات المفيده والموضوع الجميل ده
تقبلى مرورى

عدد المساهمات : 37 تاريخ التسجيل : 02/01/2010

طبعا اتقبل
شكرا على رأيك يارب يكون فعلا مفيد